Potássio: o que é, propriedades, benefícios e malefícios
O potássio pode desempenhar um papel em muitas outras funções corporais vitais. De fato, seu cérebro, rins, músculos e ossos contam com esse mineral. Além disso, ele, é um mineral essencial para o corpo. Ele é o terceiro mineral mais abundante no organismo e, a deficiência deste mineral, é prejudicial à saúde. O principal beneficio do potássio é proteger a saúde dos ossos.
Este mineral é encontrado em todas as células do corpo e seus níveis são controlados pelos rins. Além disso, o ele interage nas funções do corpo com sódio para tentar alcançar o equilíbrio de fluidos e minerais. Sendo um elemento fundamental para a saúde.
O que é o potássio?
Este mineral é o elemento-chave da contração muscular. As necessidades diárias são bastante fracas e geralmente são cobertas com uma dieta equilibrada.
A concentração do mineral é pequeno na maioria das águas minerais, exceto em certas águas com gás. Hoje queremos informá-lo sobre seus benefícios para a saúde, para que você possa consumir uma dieta adequada e se nutrir desta minera.
Funções do potássio:
Esse mineral desempenha um papel fundamental não só na contração dos músculos e do coração, mas também na transmissão do fluxo nervoso. Intervêm no funcionamento neuromuscular e combate cólicas.
Este mineral também participa do bom funcionamento dos rins e das glândulas supra-renais, que regulamenta o estresse e a produção de energia.
Fontes de potássio:
As principais fontes deste mineral são as nozes, oleaginosas, Bananas, legumes frescos, cereais. Ele também é encontrado em certas bebidas, como chá e chocolate quente. A falta de deste mineral causa fraqueza muscular e fadiga.
Abaixo está uma lista de alimentos de alto teor de potássio:
- Abacate,
- Abóbora,
- Espinafre,
- Batata doce,
- Salmão selvagem,
- Damascos secos,
- Romã,
- Água de coco,
- Feijão branco,
- Banana.
Necessidades de potássio:
É essencial consumir este mineral em quantidade suficiente para lidar com os efeitos do sódio consumido em excesso. Uma pessoa adulta deve consumir 3 a 5 gramas por dia; crianças de 0 a 6 anos entre 0,5 e 1 grama / dia.
Quais os benéficos do potássio?
1. Cura de pele seca:
Uma das razões pelas quais muitas pessoas sofrem de pele seca é devido à sua deficiência. Este mineral mantém a pele hidratada e hidratada internamente.
2. Eleva baixos níveis de açúcar no sangue:
Uma deficiência deste mineral provoca baixo nível de açúcar no sangue em humanos. Os efeitos do baixo nível de açúcar no sangue são: dores de cabeça, tremores e nervosismo.
3. Reduzir a queda do cabelo:
As bananas e as amêndoas são ricas em neste mineral e, se você as comer diariamente, logo notará uma redução na perda de cabelo.
4. Ajuda a aliviar as cólicas:
Uma vez que os tecidos musculares o requerem para um bom funcionamento, uma deficiência deste mineral no sangue resulta em cãibras musculares.
4. Cérebro:
Ele ajuda a transportar oxigênio para o cérebro. As funções importantes do cérebro, como a memorização e a aprendizagem também são suportadas por ele.
5. Ajuda na manutenção do pH:
Atua como um equilibrador de nível de pH para a pele. Ele absorve as moléculas de água do meio ambiente e hidrata a pele. Claro, em vez de usar este mineral através de cosméticos, você pode seguir a maneira natural e incluí-lo em sua dieta regular.
6. Crescimento do Cabelo:
Se a taxa de crescimento do cabelo for lenta e você estiver procurando maneiras naturais de aumentá-lo, o ele irá ajudá-lo a conseguir isso.
7. Ajuda a melhorar a função renal:
Isso ajuda a manter o rim limpo e suporta seu funcionamento. Além disso, este mineral também ajuda os rins na remoção de resíduos pelo processo de excreção. Assim, mantém o corpo limpo.
8. Reduzir o risco de doença cardíaca:
Os níveis ideais de deste mineral ajudam a reduzir a pressão arterial, bem como a regular a circulação da frequência cardíaca.
9. Ajuda a complementar o metabolismo:
Ele está envolvido na degradação dos carboidratos na forma de glicose. Também ajuda o corpo a usar aminoácidos para criar proteínas que compõem os músculos.
Ele também protege os músculos, evitando espasmos e dores musculares com o consumo desse mineral.
10. Proteger os ossos:
Reduz o risco de osteoporose e fraturas.
11. Fortalece o sistema nervoso:
Ele é necessário para o impulso nervoso e o funcionamento do cérebro. A deficiência dele causa falta de concentração, problemas de memória e mudanças de humor.
12. Colabora com os processos digestivos:
Este mineral ajuda a equilibrar os níveis de sódio, água e líquido no trato digestivo. Desta forma, ajuda a digestão correta do organismo e impede o corpo de distúrbios renais.
13. Contração muscular:
Ele é necessário para a contração e relaxamento regular dos músculos. Na verdade, a maior parte deste mineral em seu corpo está concentrada em suas células musculares.
Outros benefícios:
- Bom funcionamento do coração.
- Equilíbrio do nível de água no organismo.
- Regulação da pressão arterial.
- Prevenção contra o acidente vascular cerebral (AVC).
- Equilíbrio dos músculos.
- Prevenção contra cãibras.
Sinais da deficiência:
A deficiência deste mineral geralmente coincide com um muito elevado nível de sódio, uma vez que estes dois minerais estão em equilíbrio no corpo. Também é geralmente relacionado à falta de Magnésio e os sinais correspondentes são coincidentes: fraqueza muscular e fadiga.
Uma deficiência verdadeiramente importante pode ter consequências digestivas, musculares ou cardíacas potencialmente graves, como paralisia muscular e distúrbios no ritmo cardíaco.