Ferro: o que é, fontes, benefícios e malefícios

O ferro faz tudo por você, desde o transporte de oxigênio pelo corpo até o sono melhor, mas a deficiência de ferro é uma das deficiências mais comuns. Além disso, o ferro em quantidade adequada é fundamental para a sobrevivência e para o perfeito funcionamento do organismo humano. Por isso ele é de suma importância para todos e, principalmente para os praticantes de atividade física.

O que é ferro?

O ferro é um mineral encontrado em cada célula do corpo humano, responsável por nos fornecer energia suficiente para uma série de importantes funções, como transportar o oxigênio pelo sangue.

Como é parte da hemoglobina, metaloproteína dos glóbulos vermelhos, este mineral ajuda a carregar o oxigênio dos pulmões para todo o corpo, um processo que exige bastante energia.

O corpo humano necessita deste mineral para a produção de células vermelhas do sangue. O corpo humano é capaz de preservar até 25% dele para uso futuro, especialmente nos casos de ingestão de dieta inadequada.

Fontes de ferro:

1. Espinafre;
2. Vegetais verde-escuros, como brócolis, Espinafre e couve;
3. Batata;
4. Soja;
5. Feijão Preto;
6. Leguminosas, como grão-de-bico, Lentilha, Ervilha e feijão;
7. Carne vermelha;
8. Tofu (queijo de Soja);
9. Damascos;
10. Morangos;
11. Algas, como kombu e wakame;
12. Cereais integrais, como aveia e quinoa;
13. Castanha de caju;
14. Melaço da cana;
15. Açúcar mascavo;
16. Coentro;
17. Uva-passa e Damasco secos;
18. Arroz Integral;
19. Sementes de Gergelim, de Abóbora e de Girassol.

Ele requer quantidade adequada de cálcio e cobre para o funcionamento adequado, enquanto que o ácido ascórbico ajuda a aumentar a sua absorção no sangue. E quando em quantidade certa, ele traz diversos Benefícios a Saúde.

Quais os benefícios do ferro?

1. Participa da síntese de neurotransmissor:

Ele participa ativamente da síntese de vários neurotransmissores essenciais como dopamina, norepinefrina e serotonina. Esses produtos químicos desempenham um papel importante em diferentes atividades envolvendo neurônios e o cérebro humano.

2. Função do cérebro:

O aumento do desenvolvimento do cérebro é também um dos muitos benefícios do ferro. Uma vez que o fornecimento de oxigênio no sangue é auxiliado por este mineral e o cérebro utiliza cerca de 20% do oxigênio no sangue, ele está diretamente relacionado com a saúde do cérebro e suas funções.

3. Perder peso:

O ferro ajuda as células vermelhas do sangue transportar oxigênio no corpo para funcionar corretamente. É difícil ter a energia para o exercício, sem este elemento, e você facilmente se sentir cansado, atropelar e exausto o tempo todo. Daí exercer com alta energia pode levar a perda de peso. Ele é um dos minerais mais importantes que você pode comer para perder peso.

4. Formação da hemoglobina:

A formação de hemoglobina é a principal função deste mineral. Não só isso, uma vez que ele é uma parte da hemoglobina, que dá o tom escuro de vermelho para o sangue e também auxilia no transporte de oxigênio para as células do corpo.

5. Regular a temperatura corporal:

Ele é muito benéfico para regular a temperatura do corpo conforme a capacidade de absorção do seu corpo. Quando a temperatura do seu corpo é regulada por este mineral, isso significa que a sua temperatura será estável, o que permite que as funções metabólicas e enzimáticas maximizem seus desempenhos em seus melhores ambientes e temperatura globais.

6. Curar doenças crônicas:

Ele também ajuda no tratamento de distúrbios crônicos, como anemia por insuficiência renal e outras doenças crônicas do sistema intestinal e excretor.

7. Melhorar a função muscular:

É um elemento vital para a saúde muscular. Está presente nos tecidos musculares e ajuda a fornecer o fornecimento de oxigênio necessário para a contração dos músculos. Sem ele, os músculos perdem o tom e a elasticidade; A fraqueza muscular é um dos sinais mais óbvios de anemia.

8. Suportar o sistemas de órgãos:

Ele é o componente mais importante de vários sistemas enzimáticos e outros constituintes importantes, como a mioglobina, citocromos e catalase. Sem que isso funcione adequadamente, uma série de sistemas de órgãos diminuirão.

9. Prevenção da anemia:

O ferro também podem apresentar os seus benefícios para a saúde na cura anemia que ocorre em mulheres durante a gravidez ou a menstruação. Os novos glóbulos vermelhos devem substituir os que foram perdidos, por isso, o consumo de quantidades significativas deste mineral é necessário para aquelas mulheres nesses mesmos pontos na vida delas.

10. Melhora a concentração:

Quando consumido em quantidades suficientes, este mineral pode ajudar a melhorar a concentração e aumentar o desempenho cognitivo e mental. Um aumento do fluxo de sangue para o cérebro devido à atividade de glóbulos vermelhos do ferro é o que resulta neste importante benefício.

11. Prevenir a fadiga crônica:

O ferro é um dos nutrientes mais importantes do seu corpo para evitar que você tenha fadiga crônica inexplicada. Este mineral pode protegê-lo de fadiga súbita porque ele possui uma grande quantidade de hemoglobina.

12. Ajuda a melhorar a pele:

A falta deste mineral no corpo irá levá-lo a várias doenças, como a anemia, por exemplo. Na maioria dos casos, a anemia afetará sua aparência geral e sua pele ficará mais pálida do que antes, e também o círculo escuro aparecerá logo abaixo dos seus olhos.

A falta deste mineral levará à deficiência de hemoglobina, o que significa que o oxigênio não está fluindo adequadamente. Se o fluxo de oxigênio for interrompido, sua pele ficará tão pálida, portanto, afetará sua aparência.

13. Tratamento da síndrome das pernas inquietas:

A deficiência dele é uma das causas da síndrome das pernas inquietas. O nível baixo do sangue é uma das principais causas da condição, por isso a ingestão adequada de seus suplementos nos níveis exigidos conforme as recomendações do médico pode curar esse problema. Isso está conectado a espasmos musculares, que podem ser um dos sintomas de sua deficiência.

14. Ajuda a tratar a insônia:

É útil no tratamento da insônia e melhora os hábitos de sono e a qualidade das pessoas, regulando seus ritmos circadíacos. A contagem adequada de glóbulos vermelhos também pode resultar em menor flutuação da pressão arterial, o que muitas vezes pode manter as pessoas acordadas à noite.

15. Saúde dos homens:

Os homens devem receber este mineral a partir de fontes de alimento somente, e não a partir de suplemento dele. Isto é porque o corpo de um homem pode absorver ele de forma mais eficiente a partir de fontes naturais. Considerando que, as mulheres perdem ferro muito facilmente através da perda de sangue experimentado através de menstruação.

16. Melhora o metabolismo:

Ele é um dos nutrientes que desempenhou um papel vital no processo do metabolismo. A hemoglobina contida nele pode estimular o processo de metabolismo no corpo, que então irá transportar uma energia do alimento que você acabou de comer em todas as partes do órgão em seu corpo.

17. Ajuda no transporte o oxigênio:

Um dos mais importantes benefícios deste mineral para saúde é que ele age como um transportador de oxigênio e, portanto, participa na transferência de oxigênio de uma célula do corpo para outra.

18. Evitar a queda de cabelo:

Um estudo comprovou que mulheres sem o devido nível de ferro no sangue são mais propensas para a perda de cabelo (as mulheres do estudo não estavam no período da menopausa). Além de evitar esse problema, este mineral também melhora a textura dos fios, deixando mais nutridos e sedosos.

19. Cura de feridas:

Ele também pode fazer suas feridas se afastarem de seu corpo em pequenas quantidades de tempo. Se você tiver uma quantidade suficiente deste mineral em seu corpo, a formação de glóbulos vermelhos ocorrerá de repente e, em seguida, fornecerá oxigênio para ferimentos.

Este fluxo de oxigênio adequado fará com que suas feridas desapareçam e permitam que você experimente uma recuperação rápida dele.

20. Melhora os sintomas da TPM:

Ingestão deste mineral adequada pode reduzir os sintomas de sintomas pré-menstruais, como tonturas, alterações de humor, hipertensão, etc. A Deficiência deste mineral pode aumentar mudanças de humor pré-menstrual, como irritabilidade e depressão.

Sintomas de deficiência de ferro:

Sintomas de Deficiência deste mineral geralmente incluem cansaço, fraqueza, enfraquecimento do sistema imunológico e comprometimento da função cerebral:

1. Fadiga crônica e baixa energia;
2. Palidez, pele amarela;
3. Falta de ar;
4. Batimentos cardíacos anormais;
5. Sinais de desequilíbrio hormonal;
6. Problemas para fazer exercícios físicos;
7. Fraqueza muscular;
8. Alterações de apetite;
9. Problemas para dormir;
10. Problemas para se concentrar, aprender ou lembrar das coisas;
11. Feridas na boca ou na língua;
12. Mudanças de humor.