A deficiência de vitamina D está associada a distúrbios do metabolismo ósseo e mineral, e, ao desenvolvimento de raquitismo e osteomalácia em adultos. Além disso, enquanto estamos ocupados escondendo-nos da luz solar e dos filtros solares, esquecemos o quão essencial é a luz solar para nossas vidas e corpo. A luz solar é a fonte direta da vitamina D, este é o motivo exato pela qual é chamada de “vitamina do sol”.
O que é vitamina D?
Quanto mais nos acostumamos com tecnologias, confortos e luxos do mundo moderno, mais estamos nos afastando da vida natural. A Vitamina D é um nutriente extremamente essencial para o nosso bem-estar, é um grupo de secosteroide solúveis em gordura que ajudam no melhoramento da absorção intestinal de cálcio e fosfato.
Ao contrário de outras vitaminas, a Vitamina D não pode ser conseguida com alimentos, esta vitamina é preparada pelo nosso próprio corpo quando está exposto à luz solar.
Quais os tipos de vitamina D:
Existem apenas dois tipos de vitamina D:
- Vitamina D2: D2 também conhecido como ergocalciferol, é conseguido a partir de alimentos fortificados, alimentos vegetais e suplementos.
- Vitamina D3: D3 também conhecido como colecalciferol, vem de alimentos fortificados e alimentos de origem animal (peixe, ovos e fígado). Também é produzido internamente pelos nossos corpos quando a pele é exposta à luz solar.
Como o nosso corpo converte a luz solar na vitamina D?
Os raios ultravioleta B (UVB) na luz solar são responsáveis por converter o colesterol em Vitamina D. Para uma pessoa de pele clara, cerca de 20 a 30 minutos de luz solar no rosto e nos antebraços 2 a 3 vezes na semana é suficiente para preparar a quantidade suficiente de Vitamina D.
Pessoas de pele mais escura e pessoas idosas, no entanto, exigem mais exposição à luz solar para quantidades adequadas de vitamina D.
Deficiência de vitamina D:
A deficiência de vitamina D tornou-se uma preocupação global por pessoas de todas as faixas etárias que sofrem deste problema. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo têm níveis inadequados de Vitamina D no sangue.
Indivíduos com pele escura e indivíduos mais velhos, bem como pessoas com sobrepeso e obesidade tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D.
O diagnóstico de deficiência de vitamina D é relativamente simples, tudo o que você precisa é fazer um exame de sangue para determinar se é deficiente ou não. Para este fim, é importante conhecer os níveis ótimos e níveis deficientes.
Causa:
O nível inadequado de vitamina D no organismo é responsável por causar deficiência de vitamina D. Com muita luz do sol disponível, é de fato surpreendente que a deficiência de vitamina D seja um problema mundial. Algumas das maiores causas de deficiência de vitamina D são as seguintes:
1. Exposição limitada à luz solar:
Como já afirmamos, a luz solar é a principal fonte de vitamina D e a exposição tão limitada à luz solar é a maior causa de deficiência de vitamina D. As pessoas que vivem em casa ou as que residem nas latitudes do norte geralmente recebem luz solar limitada e, portanto, correm o risco de deficiência de vitamina D. Além disso, muitas vezes falamos sobre o uso de protetor solar para prevenir câncer de pele e outros danos causados pela exposição UV, mas poucos de nós estamos cientes dos perigos de não receber bastante vitamina D do sol.
A quantidade total de vitamina D produzida pelo corpo também depende da estação, hora do dia, quantidade de ozônio, latitude e número de nuvens no céu. A radiação UVB do sol, também chamada de “raios de bronzeamento”, desencadeia a produção de vitamina D.
Assim, durante o outono e o inverno, as pessoas que vivem em maior latitude não conseguem a quantidade adequada de Vitamina D. Por isso, é aconselhável ter uma exposição regular, mas curta ao sol em vez de exposições prolongadas. Uma exposição de 10 a 15 minutos à luz do sol algumas vezes por semana é suficiente para que muitas pessoas preparem níveis adequados de vitamina D.
2. Consumo inadequado:
As pessoas que seguem uma dieta vegetariana rigorosa são mais propensas a consumir níveis inadequados de vitamina D.
Isso ocorre porque a maioria das fontes naturais desta vitamina é baseada em animais, como peixes e óleos de peixe, gemas de ovos, queijo, leite, produtos lácteos e bife de fígado.
3. Pele mais escura:
Alguns estudos mostraram que as pessoas com pele mais escura possuem maior risco de deficiência de vitamina D. Como todos sabemos, o pigmento melanina é responsável por transmitir a cor da pele.
4. Obesidade:
Um estudo realizado com pessoas com sobrepeso e obesidade indicou que aqueles com IMC (índice de massa corporal) superiores a 40 apresentaram menores níveis de vitamina D que aquelas pessoas com IMC inferior a 40.
Isso ocorre porque a vitamina D é extraída do sangue por células de gordura que alteram sua liberação para a circulação.
5. Idade:
Demonstrou-se que com a progressão da idade, nosso corpo tem uma diminuição da capacidade de sintetizar a Vitamina D da exposição ao sol. Desta forma, as pessoas mais velhas são mais propensas a sofrerem com a deficiência de vitamina D.
6. Mal absorção:
Certas pessoas sofrem de síndrome de má absorção, isso simplesmente significa que seu aparelho digestivo não pode absorver a vitamina D adequadamente.
Problemas médicos como a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca, bem como procedimentos como cirurgia bariátrica, afetam negativamente a capacidade do intestino de absorver a vitamina D dos alimentos consumidos.
7. Condições médicas e medicamentos:
As pessoas que sofrem de doenças renais crônicas, hiperparatireoidismo primário, distúrbios crônicos de formação de glaucoma e linfomas geralmente sofrem com a perda de vitamina D. De forma similar, uma grande variedade de medicamentos, como medicamentos antifúngicos, anticonvulsivantes, glicocorticoides e medicamentos para o tratamento de AIDS / HIV pode estimular a degradação da vitamina D, levando a níveis mais baixos de vitamina D no organismo.
8. Gravidez e amamentação:
As mães que estão grávidas ou que amamentam requerem mais vitamina D do que outras. Além disso, há uma maior probabilidade de deficiência de vitamina D em mulheres que tiveram vários bebês com lacunas curtas entre gestações. Isso ocorre porque a reserva de vitamina D do corpo é utilizada durante a gravidez e requer tempo para ser construído antes de outra gravidez.
Sintomas de deficiência de vitamina D:
A dor nos ossos e os pontos fracos musculares são os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D, no entanto, algumas pessoas não experimentam sintomas. Alguns outros sintomas associados incluem o seguinte:
Sintomas em crianças:
- Crianças com deficiência de vitamina D correm o risco de causar espasmos musculares, convulsões e outras dificuldades respiratórias. Isto é em grande parte devido aos menores níveis de cálcio.
- Crianças com uma deficiência de vitamina D podem ter ossos suaves do crânio ou perna. Isso pode fazer as pernas parecer curvas. Eles também experimentam dor óssea, dor muscular ou fraqueza muscular.
- O crescimento da altura em crianças é afetado negativamente pela deficiência de vitamina D. Crianças que sofrem com a deficiência de vitamina D são relutantes em começar a caminhar também.
- Irritabilidade sem motivo é outro sintoma de deficiência de vitamina D em crianças e bebês.
As crianças com deficiência de vitamina D adotam sua dor. A deficiência afeta negativamente o desenvolvimento de dentes de leite, o que, por sua vez, atrasa a dentição. - A fraqueza do músculo cardíaco é uma indicação de níveis extremamente baixos de Vitamina D (casos raros).
Sintomas em Adultos:
- Os adultos com deficiência da vitamina sentem muito cansaço, dores e dores vagos, juntos, todos causando um sentimento geral de estar mal.
- Alguns adultos também experimentam comprometimento cognitivo devido à deficiência de vitamina D.
- Os ossos também sentem uma pressão dolorosa a moderada. Isso é mais notável nas costelas ou nos ossos da canela. Eles também sentem dor na parte inferior das costas, quadris, pelve, coxas e pés.
Doenças causadas por deficiência de vitamina D:
Embora a vitamina D não seja uma vitamina dietética essencial, uma certa quantidade é vital para uma boa saúde do corpo, particularmente ossos e músculos saudáveis.
1. Diabetes:
O baixo nível de vitamina D está associado a maior risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2.
2. Tuberculose:
Nos tempos antigos, quando os antibióticos não estavam disponíveis, as luzes solares faziam parte do tratamento padrão para a tuberculose. Vários estudos também provaram que as pessoas diagnosticadas com tuberculose apresentaram níveis mais baixos de vitamina D do que outros.
3. Raquitismo:
Conforme mencionado anteriormente, a vitamina D facilita a absorção de cálcio. A sua deficiência pode provocar raquitismo, uma doença infantil caracterizada por baixos níveis de cálcio no sangue.
Impede o crescimento, ossos moles e fracos, a deformidade dos ossos longos que se dobram e se curvam sob seu peso quando as crianças começam a andar.
4. Gripe:
Um estudo indicou que a deficiência aumenta o risco de doenças respiratórias e o consumo adequada desta vitamina reduz o risco de infecções respiratórias em crianças.
Os adultos com baixos níveis de vitamina D apresentam risco aumentado de tosse, infecção do trato respiratório.
5. Osteomalácia:
A deficiência de vitamina D é conhecida como osteomalácia. Isso geralmente é caracterizado por amolecimento dos ossos, levando a flexão das espinhas, curvatura das pernas, fragilidade óssea, fraqueza muscular e aumento do risco de fraturas.
As pessoas que sofrem deste problema muitas vezes têm dificuldade em subir escadas ou
6. Doença cardiovascular:
A Deficiência de Vitamina D também está associada à insuficiência cardíaca congestiva.
7. Esquizofrenia e depressão:
A Vitamina D está envolvida em vários processos cerebrais. Por isso, a sua falta está associada à depressão.
Em um estudo recente, observou-se que a suplementação de vitamina D entre mulheres grávidas e crianças ajudou a satisfazer o receptor de vitamina D no cérebro. Isso é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e manutenção mental na vida adulta.
8. Câncer:
Uma pesquisa indicou que existe uma conexão direta entre o alto consumo de vitamina D e menor risco de câncer de mama.
A deficiência de vitamina D está associado ao aumento do risco de alguns tipos de câncer e pior resultado em outros tipos de câncer.
9. Doença periodontal:
Baixos níveis de Vitamina D podem causar esta doença crônica das gengivas, caracterizada pelo inchaço e sangramento das gengivas.
Isso ocorre porque os níveis adequados de vitamina D produz Defensina e Cathelicidina, os compostos que contêm propriedades microbianas e diminuem o número de bactérias na boca.
10. Psoríase:
A deficiência de vitamina D também está associada a um maior risco de psoríase.
Quais os tratamentos de deficiência de vitamina D?
A deficiência de vitamina D é um problema, pois pode levar a vários problemas de saúde já discutidos acima. A melhor maneira de evitar a deficiência de vitamina D é conseguindo a luz solar suficiente.
A vitamina D também pode ser tomada sob forma de suplementos, algumas das maneiras de curar essa deficiência são as seguintes:
1. Tenha luz solar adequada:
A exposição à luz solar é uma maneira natural e econômica de tratar a deficiência de vitamina D. A vitamina D é produzida naturalmente pelos nossos corpos mediante a exposição à luz solar.
2. Consumir alimentos com vitamina D:
Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D não é encontrada abundantemente em alimentos. No entanto, certos alimentos contêm Vitamina D em pequenas quantidades, são eles, Peixe oleoso, como sardinha, cavala, atum, salmão e arenque.
Alimentos fortificados com vitamina D, são margarina, alguns cereais e leite para lactentes.
3. Injeção:
Uma pequena injeção de vitamina D dura 6 meses e é uma alternativa segura e conveniente. Isto é particularmente bom para aquelas pessoas que não desejam tomar medicamentos por via oral.
4. Comprimidos ou líquidos:
Certos comprimidos e líquidos contendo altas doses de vitamina D também estão disponíveis e podem ser tomados diariamente, semanalmente ou mensalmente.
A principal vantagem é que eles podem curar a deficiência de vitamina rapidamente, particularmente em crianças em crescimento.
5. Terapia de manutenção:
Mesmo depois que as reservas de vitamina D do corpo foram reabastecidas, o tratamento de manutenção é muitas vezes necessário a longo prazo para evitar futuras deficiências no futuro.
