Cromo: O que é, fontes, benefícios e malefícios

O cromo é um mineral que acelera queima de gordura e suprime o apetite, que é a principal razão pela qual suas pílulas de emagrecimento são populares. Além disso, o cromo também é conhecido como crômio, e é um mineral essencial para a funcionalidade do corpo humano.

O que é o cromo?

O cromo é um dos minerais que precisamos consumir diariamente através dos alimentos para garantir o bom funcionamento do organismo. Assim como o zinco e o selênio, ele é conseguido por meio da alimentação, e quando consumido nas doses diárias recomendadas ajudam o organismo a prevenir e combater diversos tipos de males e doenças.

Como principal função, esse mineral ajuda a potencializar a função da insulina, que é responsável pela distribuição do açúcar no corpo sempre que comemos. Estudos demonstraram que o ele também age ajudando a diminuir o colesterol, e a evitar doenças do coração.

Fontes de cromo:

Esse mineral está presente em muitos alimentos naturais. Veja abaixo alguns deles:

1. Carnes;
2. Batatas (principalmente na casca);
3. Queijos;
4. Especiarias;
5. Grãos;
6. Pães;
7. Cereais;
8. Frutas: banana, maçã, laranjas e uvas;
9. Vegetais: Alface, espinafre, tomates maduros;
10. Gemas de ovo;
11. Cebola crua;
12. Arroz integral;
13. Feijão;
14. Cogumelos;
15. Ostras;
16. Pimentão verde.
17. A levedura de cerveja é um dos alimentos considerados mais ricos, mas muitos acham sua digestão difícil e sentem dor abdominal, náuseas e inchaços.

Outra forma de encontrar o cromo é em suplementos multivitamínicos. No entanto, como o organismo não necessita muito desse mineral, é possível somente seguir uma dieta regular sem a ajuda de suplementos.

Quais os benefícios do cromo?

1. Ajuda na movimentação da glicose no sangue na corrente sanguínea para dentro das células, para ser utilizado como energia;
2. cromo pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2, controlando o açúcar no sangue;
3. Útil na construção muscular e queima de gordura;
4. Ele pode auxiliar no retardamento da perda de cálcio, sendo necessário para ajudar na prevenção da perda óssea, principalmente em mulheres na menopausa;
5. Ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim, o LDL;
6. Reduz variações de humor, principalmente durante a TPM;
7. Alivia sintomas de depressão;
8. Melhora a fadiga;
9. Aumenta a capacidade de o corpo ganhar massa muscular;
10. Auxilia no tratamento do diabete tipo 2;
11. Combate à celulite.

Confira outros benefícios do cromo, no vídeo abaixo:

Causas da deficiência:

A falta de cromo na dieta geralmente ocorre devido à carência do mineral no solo, no abastecimento de água e na refinação de certos alimentos que podem ser removidos nesse procedimento. Por conta disso, pessoas que comem alimentos refinados em grande quantidade também têm mais risco de não conseguir o mineral suficientemente.

Pessoas mais velhas e crianças com má nutrição têm mais chances de desenvolver a carência deste mineral. Atletas também, pois estes podem perder o mineral em excesso através do exercício.

Por outro lado, quando tomado em excesso, ele pode causar problemas de estômago e levar a baixos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia). Além disso, ele pode danificar o fígado, rins, nervos e causar ritmo cardíaco irregular. Vale lembrar este mineral presente em alimentos não faz mal, somente em suplementos, e mesmo assim os efeitos são raros.

Condições da deficiência:

1. Diabetes;
2. Colesterol aumentado;
3. Intolerância à glicose;
4. Vontade de consumir doces;
5. Ansiedade;
6. Apreensão.