Um ataque de pânico é uma onda repentina de medo e ansiedade esmagadora, geralmente sem motivo aparente e sem aviso prévio. Pode acontecer com qualquer pessoa e a qualquer momento. Muitos ataques ocorrem apenas uma vez, em outros os ataques são recorrentes.Um Ataque de Pânico ou de ansiedade pode acontecer a qualquer momento: em uma loja de compras, no trabalho, em uma apresentação, em uma aula, durante a condução, caminhadas ou até mesmo enquanto dorme.
Os sinais e sintomas se desenvolvem rapidamente e geralmente atingem seu pico em 10 minutos. maioria do ataque de pânico não dura mais de 30 minutos e raramente dura mais de uma hora.
Principais sintomas:
Como reconhecer um ataque de pânico: sinais e sintomas:
- Aumento da frequência cardíaca ou palpitações
- Dor no peito
- Hiperventilação ou falta de ar
- Dor no estômago
- Tremores
- Tensão muscular
- Transpiração
- Tonturas e tontura
- Frio
- Sensação de formigamento ou dormência
- Medo de morrer, ficar louco ou perder o controle
O que não Fazer:
Um ataque de pânico pode acontecer apenas uma vez sem nenhum problema ou complicação. E quase não há motivos para se preocupar caso tenha um ou dois episódios. Mas aquelas pessoas que experimentaram vários episódios muitas vezes desenvolvem transtorno de pânico. O ataque de pânico e a ansiedade apresentam dois sintomas claros:
Evitação fóbica – é evitar a situação ou coisas que produzem medo com base na crença de que irão causar um ataque. O caso extremo de evasão fóbica pode levar à agarofobia.
Ansiedade antecipatória – O “medo do medo” ou o medo de ter futuros ataque de pânico. A pessoa que manifesta esse sintoma é geralmente tensa e ansiosa.
O que fazer para evitar:
Para prevenir o surgimento do ataque de pânico, existem algumas dicas que podem ser uteis como:
- Evitar o estresse ou ambientes que causem estresse e ansiedade;
- Sempre que possível sair na companhia de alguém com quem se sente seguro e confortável;
- Evite locais com muitas pessoas como shows, teatros ou transportes públicos por exemplo.
- Evitar o consumo de bebidas que estimulem o sistema nervoso como cafeína, chá verde, preto ou mate, bebidas alcoólicas ou energéticas.
- Evitar atividades que aumentem a ansiedade como assistir a um filme de suspense ou de terror por exemplo;
- Praticar atividades que ensinem a relaxar como yoga ou pilates por exemplo.
Além disso, para o controle o mais importante é tentar afastar a ideia de que vai sentir medo ou pânico, pois é a presença destes pensamentos a principal razão que leva ao aumento da ansiedade e ao surgimento dos ataques.
