Alimentos que melhoram a visão: Quais são, benefícios e malefícios

Existem diferentes alimentos que melhoram a visão, como vitamina C, selênio, vitamina E, luteína, ômega 3, zinco, zeaxantina e beta caroteno. Estes nutrientes ajudam a reduzir o risco de desenvolver catarata e glaucoma. Além disso, certamente, você já come muitos desses alimentos, mas saber qual desses alimentos contém nutrientes que o ajudará a ver melhor irá incluir mais em sua dieta.

Além disso, estamos no meio do verão. Você já está gostando dos longos dias de sol? A temporada de verão proporciona maravilhosos alimentos naturais que são ótimos para seu corpo e seus olhos.

Alimentos que melhoram a visão:

1. Bagas:

Você pode consumir as bagas de muitas maneiras: misture para fazer uma salada de frutas, use como ingredientes em bolos ou iogurte congelado ou faça um delicioso smoothie de verão.

No entanto, as cranberries são uma excelente opção de fruta para melhorar a saúde do corpo. Elas contêm vitamina C, portanto, ajudarão Melhorar a visão.

As framboesas são muito boas para os seus olhos porque contêm vitamina C, vitamina E, gorduras ômega 3 e muitos outros nutrientes. Os morangos têm vitamina C e são tão benéficas para os olhos quanto as framboesas.

2. Legumes:

Além disso, as frutas e vegetais verdes podem estar presentes em todas as refeições de verão porque eles têm muitos nutrientes. Você pode fazer uma variedade de saladas e consumi-la como aperitivo durante todo o dia.

O espinafre, provavelmente, é o melhor vegetal que esta entre os alimentos que melhoram a visão. Tem vitamina C, luteína e betacaroteno. Caso não goste de espinafre, faça um smoothie com diferentes tipos de frutas, de modo que o sabor das outras frutas irá dominar o sabor dos espinafres.

Outro vegetal requintado é o brócolis, que tem vitamina C e é ideal para ser consumida como aperitivo ou misturado em saladas e sopas.

As pimentas verdes, vermelhas e amarelas têm vitamina C. Caso inclua meia xícara de pimentas em suas refeições de verão, sua visão será melhorada.

Os abacaxis contêm vitamina E, consuma-o todos os dias! Não é vão que ele é considerado o “ouro verde”

3. Frutas e vegetais, laranja e amarelo:

A laranja, frutas e vegetais, como batata doce, cenoura, melão, abóbora e manga, são uma ótima fonte de betacaroteno e vitamina A Você pode preparar saladas com todos esses ingredientes ou refeições inteiras. A vitamina A e betacaroteno ajudam na redução do risco de catarata e degeneração macular.

Evita a cegueira noturna, melhora a saúde da retina e os olhos secos. As laranjas e os abacaxis têm muita vitamina C. Você pode inclua-la em sua salada, fazer um suco ou adicionar em smoothie para começar o dia saudavelmente.

4. Peixe:

Os peixes, especialmente o salmão, a truta e as sardinhas, têm ácidos graxos ômega 3, que são excelentes para uma boa saúde ocular e evitam a degeneração macular.

Consuma duas porções de peixe por semana. Complete sua refeição com uma salada e você estará incluindo alimentos dietéticos que Melhoram a Visão.

Outros alimentos que melhoram a visão:

Há mais alimentos que melhoram a visão, mas estes mencionados neste artigo são alguns dos melhores. Basta lembrar que, além de consumir o alimento recomendado, você deve fazer exercícios e, assim, você poderá observar bem sem usar óculos ou lentes.

É muito importante que durante este tempo cuide dos olhos contra a exposição ao sol, use óculos de sol, se alimente corretamente e faça os exercícios recomendados! Em breve, você observará uma melhora.