Os principais alimentos para controlar o colesterol que precisamos conhecer pois, o colesterol alto é o resultado de uma dieta rica em gorduras saturadas e falta de atividade física. Além disso, a boa notícia é que para controlar o colesterol depende de você.
Ele é uma substância gordurosa presente no sangue necessária para a construção e manutenção das membranas celulares. O colesterol é bom, até certo ponto, mas seu excesso não é saudável porque aumenta o risco de doença cardíaca.
Além disso, os níveis de colesterol devem ser mantidos abaixo de 200 mg / dl quando excedem 2401 mg / dl considerado elevado. Abra seu armário e jogue fora os produtos com excesso de gordura, elimine a junk food e inclua os alimentos naturais.
Alimentos para controlar o colesterol:
1. Sementes de coentro:
O coentro ajuda é um dos alimentos para controlar o colesterol ruim e triglicerídeos. As sementes de coentro têm efeitos hipoglicêmicos e também são úteis para o tratamento da diabetes.
- Adicione duas colheres de sopa de pó de semente de coentro em um copo de água, ferva a mistura e coe.
Tome isso uma ou duas vezes por dia, você pode adicionar leite, açúcar, cardamomo e tomá-lo como se fosse um chá.
2. Cebola roxa:
Além disso, as cebolas roxas são benéficas para colesterol elevado. Um estudo de cientistas de Hong Kong mostrou que as cebolas roxas ajudam a controlar o colesterol ruim, elevam o bom e reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas.
- Misture uma colher de chá de suco de cebola e mel e tome isso uma vez por dia.
3. Vinagre de cidra de maçã:
O vinagre de cidra de maçã ajuda é um dos alimentos para controlar o colesterol total e triglicerídeos. No entanto, é um bom remédio caseiro para várias doenças como refluxo ácido, hipertensão arterial, gota e infecções do trato respiratório superior entre outros.
- Misture uma colher de chá de vinagre de maçã em um copo de água.
- Tome esta mistura duas ou três vezes por dia durante um mês.
Você pode aumentar gradualmente a quantidade de vinagre de maçã até chegar a duas colheres de chá por copo. Caso não goste do sabor, você pode misturar o vinagre de cidra de maçã com suco de laranja, maçã, uva ou suco de frutas.
4. Suco de laranja:
Tome três xícaras de suco de laranja fresco todos os dias para controlar o colesterol no sangue, pois é rico em vitamina C, ácido fólico e flavonoides.
De acordo com um estudo publicado pela Jornal Americano de Nutrição, beber 750 ml de suco de laranja natural diariamente aumenta o bom e a diminuir o ruim.
5. Óleo de coco:
Além disso, o óleo de coco é um remédio benéfico, apesar de ser uma gordura saturada contém ácido láurico que melhora a relação entre os dois tipos de colesterol.
Adicione quantidades moderadas de óleo de coco orgânico em sua dieta. Você pode colocar uma ou duas colheres de sopa deste óleo em seu café ou refeição por dia.
6. Aveia:
Um prato de aveia é cheio de fibra solúvel e reduz a absorção de colesterol, diminuindo seus níveis no corpo.
Uma e meia xícara de farinha de aveia contém três gramas de fibra solúvel, beta-glucano. Você também pode adicionar frutas e nozes, como maçã, banana, morango e noz.
7. Óleo de peixe:
Além disso, o Óleos de peixe e peixes gordurosos, como cavala, atum, truta, arenque, salmão, peixe azul e sardinha estão cheios de ácidos graxos ômega 3.
Isso reduz os triglicerídeos e as doenças cardíacas. Consumir um a quatro gramas de óleo de peixe por dia, caso seja vegetariano, pode incluir sementes de linho em vez de óleo de peixe.
8. Nozes:
As nozes, amêndoas, amendoim, avelãs, pistácios e outras sementes são alimentos para controlar o colesterol alto, graças aos seus esteróis
Além de consumir esses alimentos, você deve fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida. Elimine gorduras, faça exercícios, coma com saúde, elimine o refresco da sua vida e consuma água natural.
