Os motivos pelo qual você precisa de suplementos de vitamina C, pois ela é essencial e precisa ser ingerida, ou seja, ela não pode ser produzida pelo organismo. No entanto, ela tem muitos papéis em seu corpo e tem sido associada a benefícios impressionantes para saúde.
Ela é solúvel em água e encontrada em muitas frutas e legumes, incluindo laranjas, morangos, kiwis, pimentões, brócolis, couve e espinafre. A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 90 mg para homens.
Embora seja comum a ingestão de vitamina C dos alimentos, muitos recorrem a suplementos para atender às suas necessidades.
Benefícios de tomar suplemento de vitamina C:
1. Previne a Deficiência de Ferro:
O ferro é um nutriente importante que tem uma variedade de funções no corpo. É essencial para produzir glóbulos vermelhos e transportar oxigênio por todo o corpo.
Curiosamente, tomar suplemento de vitamina C pode ajudar a melhorar a absorção de ferro da dieta. A vitamina C ajuda na conversão de ferro que é mal absorvido, como fontes de ferro baseadas em plantas, em uma forma que é mais fácil de absorver.
Isto é especialmente útil para pessoas com uma dieta livre de carne, sendo que a carne também é uma importante fonte de ferro.
De fato, o simples consumo de 100 mg de vitamina C pode melhorar a absorção de ferro em 67%.
Como resultado, a vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de anemia entre pessoas propensas à deficiência de ferro.
Em um estudo, 65 crianças com anemia por deficiência de ferro leve receberam um suplemento de vitamina C. Os pesquisadores descobriram que o suplemento sozinho ajudou a controlar sua anemia.
Se você sofre de baixos níveis de ferro, consumir mais alimentos ricos em vitamina C ou tomar um suplemento de vitamina C pode ajudar a melhorar seus níveis de ferro no sangue.
2. Protege sua Memória:
Demência é um termo amplo usado para descrever sintomas de pensamento e memória fracos. Afeta mais de 35 milhões de pessoas em todo o mundo e geralmente ocorre entre adultos mais velhos.
Estresse oxidativo, inflamação perto do cérebro, coluna e nervos (conhecidos como sistema nervoso central) podem aumentar o risco de demência.
A vitamina C é um forte antioxidante. Níveis baixos dessa vitamina têm sido associados a uma capacidade prejudicada de pensar e lembrar.
Além disso, vários estudos mostraram que pessoas com demência podem ter níveis mais baixos de vitamina C no sangue.
Contudo, tomar suplemento de vitamina C tem efeito protetor no pensamento e na memória com a idade.
Tomar suplemento de vitamina C pode ajudar contra doenças como demência causada também pela deficiência de vitamina C na dieta. No entanto, mais estudos sobre o impacto dos suplementos de vitamina C na saúde do sistema nervoso são necessários.
3. Previne Doença Cardíaca:
A doença cardíaca é a causa número um de morte em todo o mundo. Muitos fatores aumentam o risco de doença cardíaca, incluindo pressão alta, altos níveis de colesterol LDL “ruim”, baixos níveis de colesterol HDL “bom” e níveis de triglicérides.
A vitamina C pode ajudar a reduzir esses fatores de risco, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Por exemplo, uma análise de nove estudos com um total de 293.172 participantes descobriu que após 10 anos, pessoas que tomaram pelo menos 700 mg de vitamina C diariamente tiveram um risco 25% menor de doença cardíaca do que aquelas que não tomaram um suplemento de vitamina C.
Outra análise descobriu que o consumo de vitamina C a partir de alimentos, reduz o risco de doença cardíaca.
Foi analisado o impacto de tomar 500 mg/dia de vitamina C em fatores de risco para doenças cardíacas, como níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Logo, tomar um suplemento de vitamina C reduz o colesterol LDL “ruim” em aproximadamente 7,9 mg / dl e os triglicerídeos no sangue em 20,1 mg / dl.
Tomar ou consumir pelo menos 500 mg de vitamina C por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca. No entanto, se você já tem uma dieta rica em vitamina C, os suplementos podem não fornecer benefícios para a saúde cardíaca.
4. Combate a Pressão Arterial:
Aproximadamente um terço dos adultos americanos tem pressão alta. A hipertensão arterial coloca você em risco de doença cardíaca, a principal causa de morte no mundo.
Estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com e sem pressão alta.
Um estudo em animais descobriu que tomar suplemento de vitamina C ajuda a relaxar os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração, o que ajudou a reduzir os níveis de pressão arterial.
Além disso, uma análise de 29 estudos em humanos descobriu que tomar um suplemento de vitamina C, em média, reduziu a pressão arterial sistólica (valor superior) em 3,84 mmHg e a pressão arterial diastólica (valor mais baixo) em 1,48 mmHg em adultos saudáveis.
Em adultos com hipertensão, a vitamina C reduziu a pressão arterial sistólica em 4,85 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,67 mmHg.
Embora esses resultados sejam promissores, não está claro se os efeitos sobre a pressão arterial são de longo prazo. Além disso, pessoas com pressão alta não devem depender somente da vitamina C para tratamento.
5. Aumenta a Imunidade do Corpo:
Uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram tomar suplemento de vitamina C é aumentar sua imunidade. A vitamina C está envolvida em muitas partes do sistema imunológico.
Primeiro, a vitamina C ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos, que ajudam a proteger o organismo contra infecções.
Em segundo lugar, a vitamina C ajuda essas células brancas do sangue a funcionar mais eficazmente, protegendo-as de danos causados por moléculas potencialmente nocivas, como os radicais livres.
Em terceiro lugar, a vitamina C é uma parte essencial do sistema de defesa da pele. É ativamente transportado para a pele, onde pode atuar como antioxidante e ajudar a fortalecer as barreiras da pele.
Estudos também mostraram que tomar suplemento de vitamina C pode reduzir o tempo de cicatrização de feridas. Além disso, baixos níveis de vitamina C têm sido associados a resultados ruins na saúde.
Por exemplo, pessoas que sofrem de pneumonia tendem a ter níveis mais baixos de vitamina C, e tomar suplemento de vitamina C têm mostrado encurtar o tempo de recuperação.
6. Previne Ataques de Gota:
A gota é um tipo de artrite que afeta aproximadamente 4% dos adultos americanos.
É incrivelmente dolorosa e envolve inflamação das articulações, especialmente as dos dedões dos pés. Pessoas com gota apresentam inchaço e crises súbitas e severas de dor.
Sintomas de gota aparecem quando há muito ácido úrico no sangue. O ácido úrico é um produto residual produzido pelo organismo. Em níveis elevados, pode cristalizar e depositar nas articulações.
Curiosamente, vários estudos mostraram que a vitamina C pode ajudar a reduzir o ácido úrico no sangue e, como resultado, proteger contra ataques de gota.
Por exemplo, um estudo com 1.387 homens descobriu que as pessoas que consumiam mais vitamina C tinham níveis sanguíneos significativamente mais baixos de ácido úrico do que aqueles que consumiam menos.
Outro estudo acompanhou 46.994 homens saudáveis durante 20 anos para ver se a ingestão de vitamina C estava ligada ao desenvolvimento de gota. Curiosamente, as pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C tiveram um risco de gota 44% menor.
Além disso, uma análise de 13 estudos clínicos descobriu que tomar suplemento de vitamina C durante 30 dias reduziu significativamente o ácido úrico no sangue, em comparação com um placebo.
Sobre a ingestão de vitamina C e os níveis de ácido úrico, são necessários mais estudos sobre o impacto da vitamina C na gota.
7. Funciona como antioxidante forte:
A vitamina C é um forte antioxidante que pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo.
Antioxidantes são moléculas que estimulam o sistema imunológico. Eles fazem isso protegendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais livres.
Os radicais livres podem promover um estado conhecido como estresse oxidativo, que tem sido associado a muitas doenças crônicas.
Estudos mostram que tomar suplemento de vitamina C pode aumentar seus níveis de antioxidantes no sangue em até 30%. Isso ajuda as defesas naturais do corpo a combater a inflamação.
Reivindicações não comprovadas sobre a vitamina C:
Embora os benefícios de tomar suplemento de vitamina C sejam comprovados, ainda existem alegações apoiadas por evidências.
Sobretudo, aqui estão algumas afirmações não comprovadas sobre a vitamina C:
Previne o resfriado comum: enquanto a vitamina C parece reduzir a gravidade dos resfriados e o tempo de recuperação em 8% em adultos e 14% em crianças, não é capaz de preveni-los.
Reduz o risco de câncer: estudos ligou a ingestão de vitamina C a um menor risco de vários tipos de câncer. No entanto, a maioria dos estudos descobriu que a vitamina C não afeta o risco de desenvolver câncer.
Protege contra doenças oculares: A vitamina C tem sido associada à redução dos riscos de doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. No entanto, suplementos de vitamina C não têm efeito ou podem até causar danos.
Pode tratar a toxicidade do chumbo: Embora as pessoas com toxicidade de chumbo pareçam ter baixos níveis de vitamina C, não há evidências sólidas de estudos em humanos que mostrem que a vitamina C pode tratar a toxicidade do chumbo.
Mais informações:
Contudo, a vitamina C é uma vitamina solúvel em água que deve ser obtida a partir da dieta ou suplementos.
Tem sido associado a muitos benefícios de saúde impressionantes, como aumentar os níveis de antioxidantes, reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de doença cardíaca, proteger contra ataques de gota, melhorar a absorção de ferro, aumentar a imunidade e reduzir o risco de demência.
Enfim, Tomar Suplemento de Vitamina C é uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de vitamina C, se você se esforça para obter o suficiente de sua dieta.
