O cromo é um mineral que acelera queima de gordura e suprime o apetite, que é a principal razão pela qual suas pílulas de emagrecimento são populares. Além disso, o cromo também é conhecido como crômio, e é um mineral essencial para a funcionalidade do corpo humano.
O que é o cromo?
O cromo é um dos minerais que precisamos consumir diariamente através dos alimentos para garantir o bom funcionamento do organismo. Assim como o zinco e o selênio, ele é conseguido por meio da alimentação, e quando consumido nas doses diárias recomendadas ajudam o organismo a prevenir e combater diversos tipos de males e doenças.
Como principal função, esse mineral ajuda a potencializar a função da insulina, que é responsável pela distribuição do açúcar no corpo sempre que comemos. Estudos demonstraram que o ele também age ajudando a diminuir o colesterol, e a evitar doenças do coração.
Fontes de cromo:
Esse mineral está presente em muitos alimentos naturais. Veja abaixo alguns deles:
- Carnes;
- Batatas (principalmente na casca);
- Queijos;
- Especiarias;
- Grãos;
- Pães;
- Cereais;
- Frutas: banana, maçã, laranjas e uvas;
- Vegetais: Alface, espinafre, tomates maduros;
- Gemas de ovo;
- Cebola crua;
- Arroz integral;
- Feijão;
- Cogumelos;
- Ostras;
- Pimentão verde.
- A levedura de cerveja é um dos alimentos considerados mais ricos, mas muitos acham sua digestão difícil e sentem dor abdominal, náuseas e inchaços.
Outra forma de encontrar o cromo é em suplementos multivitamínicos. No entanto, como o organismo não necessita muito desse mineral, é possível somente seguir uma dieta regular sem a ajuda de suplementos.
Quais os benefícios do cromo?
- Ajuda na movimentação da glicose no sangue na corrente sanguínea para dentro das células, para ser utilizado como energia;
- cromo pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2, controlando o açúcar no sangue;
- Útil na construção muscular e queima de gordura;
- Ele pode auxiliar no retardamento da perda de cálcio, sendo necessário para ajudar na prevenção da perda óssea, principalmente em mulheres na menopausa;
- Ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim, o LDL;
- Reduz variações de humor, principalmente durante a TPM;
- Alivia sintomas de depressão;
- Melhora a fadiga;
- Aumenta a capacidade de o corpo ganhar massa muscular;
- Auxilia no tratamento do diabete tipo 2;
- Combate à celulite.
Confira outros benefícios do cromo, no vídeo abaixo:
Causas da deficiência:
A falta de cromo na dieta geralmente ocorre devido à carência do mineral no solo, no abastecimento de água e na refinação de certos alimentos que podem ser removidos nesse procedimento. Por conta disso, pessoas que comem alimentos refinados em grande quantidade também têm mais risco de não conseguir o mineral suficientemente.
Pessoas mais velhas e crianças com má nutrição têm mais chances de desenvolver a carência deste mineral. Atletas também, pois estes podem perder o mineral em excesso através do exercício.
Por outro lado, quando tomado em excesso, ele pode causar problemas de estômago e levar a baixos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia). Além disso, ele pode danificar o fígado, rins, nervos e causar ritmo cardíaco irregular. Vale lembrar este mineral presente em alimentos não faz mal, somente em suplementos, e mesmo assim os efeitos são raros.
Condições da deficiência:
- Diabetes;
- Colesterol aumentado;
- Intolerância à glicose;
- Vontade de consumir doces;
- Ansiedade;
- Apreensão.
