A vitamina F é um nutriente muito importante para a saúde, pois ele ajuda em muitos processos do nosso organismo, é uma vitamina de fácil acesso e pode ser absorvida por todos. Além disso, essa vitamina tem como finalidade a hidratação. Eles retém a umidade, formando uma “película” protetora na pele ou nos cabelos, dependendo do fim a que foram destinados.
São encontrados em sementes de plantas e em óleos de peixe de águas frias. Além disso, os ácidos graxos essenciais são conhecidos como vitamina F e não são produzidos pelo organismo, mas devem ser supridos através da dieta. Também são usados externamente, no caso de cosméticos.
A nomenclatura existe em decorrência dos ácidos graxos essenciais, que existe, sobretudo, em gorduras. Por conta disso, nos idiomas alemão e inglês americano gordura significa, respectivamente, “Fett” e “Fat”.
O que é a vitamina F?
A vitamina F é composta por ácidos graxos insaturados obtidos através dos alimentos. É um nutriente que possui grande importância para a saúde do organismo.
Não é muito conhecida, porém tem bons benefícios para o corpo. Esta vitamina é tão importante quanto às outras. Além disso, essa vitamina pode ser dividida em dois grupos: ácido linoleico e ácido alfa linoleato.
Fontes de vitamina F:
Os Alimentos ricos nessa vitamina (Ácido Graxo Essencial). Além disso, como os ricos em vitamina A ou vitamina B2, são responsáveis por manter nosso corpo em constante manutenção.
Quando consumida regularmente essa Vitamina ajuda na prevenção de doenças e complicações no nosso organismo de forma eficiente e constante. Além disso, bastando somente manter a quantidade correta de ingestão diária dos alimentos.
- Semente de Girassol
- Germe de trigo
- Óleo de peixe
- Óleo de oliva
- Amendoim
- Noz-pecã
- Amêndoa
- Abacate
- Girassol
- Açafrão
- Linhaça
- Peixes
- Soja
Benefícios da vitamina F:
Alguns dos benefícios que os alimentos ricos podem proporcionar são:
- Reduzir o Risco de Acidentes Vasculares Cerebrais
- Diminuir os Níveis de colesterol no Sangue
- Melhorar a Qualidade do Leite Materno
- Ajudar a Queimar Gorduras Saturadas
- Proteger Contra Parasitas Intestinais
- Para o Crescimento das Crianças
- Regular a pressão Sanguínea
- Tratar Problemas Menstruais
- Manter o Peso Estável
- Prevenir anemia
- Para os cabelos
- Além disso, tratar a pele
Excesso de vitamina F:
Perigosamente e o uso dessa Vitamina em grandes doses que, contudo, muito menos muitas vezes se encontra. Além disso, o sobre consumo de ácidos graxos não-saturados, em determinado linoleic e linolenic, leva a reações alérgicas, emergência de agarramentos em um estômago e azia.
Deficiência:
A deficiência da vitamina F é perigosa para um organismo, por isso, é importante prevenir o seu desenvolvimento. Além disso, é necessário prestar atenção aos primeiros sinais da sua falta:
- Emergência de vária inflamação;
- De reações alérgicas na forma de urticária, uma coceira, dacryagogue, frio;
- Obstrução de glândulas sebaceous em pele (tempo), como isso – desenvolvimento de lugares e enguias;
- Além disso, secura de pele.
O perigo da falta dessa Vitamina também que o trabalho de sistema cardiovascular e rins se quebra. Além disso, em deficiência longa de vitamina o risco de desenvolvimento de um ataque de coração, aterosclerose, aumentos de golpe.
Avitaminosis em crianças exprime-se na falta de um aumento normal no peso, taxa de crescimento baixa, emergência de peelings na pele. Também consideravelmente a condição de pele e cabelo piora: há uma secura, negligência na aparência.
Recomendações:
Para melhor absorção da vitamina F, tome vitamina E juntamente com ela na hora das refeições. Além disso, se você consome grandes quantidades de carboidratos, necessita de mais.
Se a sua taxa de colesterol está alta, tome quantidades adequadas dessa vitamina. Além disso, embora a maior parte das frutas secas seja excelente fonte de ácidos graxos insaturados, a castanha-do-pará e de caju não são. Fique alerta com as dietas que utilizam grandes quantidades de gorduras saturadas.
